后疫情时代,免疫力是身体最核心的保护力。眼下,大众正在进行一场提升免疫力的赛跑,辅酶Q10、益生菌、褪黑素等保健品成为年轻人争相购买的必备品。近日,喜临门联合中国社会科学院权威发布了《中国睡眠研究报告2023》,《报告》中提到,睡眠质量是影响免疫力的重要因素之一,研究表明,睡眠消费观影响国人睡眠质量。
国人越睡越晚,60%以上无法做到按时睡眠
《报告》显示,2022年国人睡眠指数为67.8(百分制),国人入睡时间集中在23点~1点,平均睡眠时长7.37小时,平均起床时间为8:12,相较于2021年,国人的集中入睡时间向后推迟了1个小时,国人普遍睡得更晚,也起得更晚了。这种严重的睡眠拖延行为也意味着很难形成良好的睡眠习惯,62.2%的国人表示经常在应该睡觉的时候还在做其他事情;61.3%的国人表示即使非常想睡觉,也会很容易被其他事情分心。
提升睡眠质量是关乎个人健康、国家进步、文明发展的重要民生工程。社会科学文献出版社社长王利民对本次报告的发布给予了高度评价:“作为第一个正式出版的研究中国人睡眠的学术报告,《中国睡眠研究报告》为我们提供了一个从国家、社会发展和个人健康层面,了解民众睡眠状况、解读睡眠趋势的新视角,为推进中国睡眠的研究做出了重要的贡献。”
睡眠不足降低免疫力,影响个人身心健康
一项芬兰研究发现,睡眠不足可影响机体免疫系统的很多方面,从而增高某些疾病的发病风险。成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。
国外权威医学刊物《实验医学杂志》曾报道过相关研究,长期睡眠不足会增加与炎症相关的免疫细胞的产生,同时也会改变免疫细胞的DNA,实验以小白鼠为例充分印证了观点。由此可见,睡眠不仅关乎自身的健康,甚至可能改变免疫细胞DNA影响后代的健康情况。
睡眠对健康的影响更直观,也更容易发现,但是睡眠对心理和精神上的影响则较难发觉。《美国心脏病学会杂志》的一份对近五十万人的睡眠进行研究的结果表示,每晚睡6-9小时是适宜的睡眠时间,7至8小时则更优,而睡眠不足5小时的人,心脏病发作的几率比睡7至8小时的人要高出52%。来自美国南佛罗里达大学衰老研究学院的研究人员在对1958名相对健康且受过良好教育的中年进行研究时发现,由于睡眠不足,参与者会感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧等负面情绪,这种睡眠不足带来的”隐性影响“,更应引起大众和社会的高度关注。
睡眠消费观影响睡眠健康
根据《报告》显示,2022年受访者的睡眠信念和行为指标总分为56.55分,高于2021年的54.73分,表明居民对睡眠的不合理信念增多。尤其值得一提的是,《报告》显示居民较以往更加赞同可以利用药物来缓解失眠,且更倾向于在失眠的情况下考虑服用安眠药。
但是,药物治疗睡眠障碍的副作用较为明显,仅有少数严重睡眠障碍者推荐使用,相比较通过药物解决睡眠问题,大众往往容易忽略基础睡眠的重要性,解决睡眠障碍应该首先在基础睡眠健康产品上下功夫。例如,根据《报告》的调研结果显示,有59.0%的受访者认为寝具因素,如床垫、枕头等会影响睡眠质量,睡眠环境对睡眠的影响尤为突出。
由于材料耐久度的限制,类似床垫这样的基础睡眠产品有其最佳使用寿命。随着使用时间的增加,床垫的回弹性、承托性和舒适性都会逐步下降。从睡眠质量和人体健康的角度而言,一般认为五年换新床垫或许是一个较好的选择。
然而,事实上,仅有16.5%的国人基本做到了这一频次,相较于美国家庭平均每三年换一次床垫,我国民众对于睡眠产品的消费理念依然有很大的提升空间。基于此,行业一直在努力改变消费者认知。2021年,喜临门便基于12.8亿次睡眠行为的洞察,提出全球首个更换床垫的标准——“人的一生需要睡8张床垫”,以营造优质睡眠环境。
好在,近年来随着国人消费品质的升级,国民已经有意识地在改变对于床垫的认知,未来,随着居民睡眠消费观念的逐渐升级,睡眠产品研发创新加速,国人的睡眠质量有望得到持续提升。
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