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怎么缓解失眠焦虑?拥有深度睡眠的秘密

2022-06-27 15:52:49来源:阅读:-

现如今,很多人受到失眠的困扰,怎么缓解失眠焦虑?提高睡眠质量至关重要。

提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短,何为深度睡眠?深度睡眠是睡眠的一个部分,也被称作是“黄金睡眠”,在深度睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。

怎么缓解失眠焦虑?根据上文深度睡眠的介绍,首先不要纠结自己是不是睡够了8小时,不要担心睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环。

怎么缓解失眠焦虑?睡不着的时候不要绞尽脑汁想要快速入睡,这样只会更焦虑,越想越睡不着。可以采用延迟睡眠法,比如晚上9点睡觉,睡不着那就延迟1个半小时再睡,10:30分还不困时,那就11点睡,以此类推。只要精神状态好,那就延迟睡眠。需要注意的是设立固定的上床时间,不睡的时候可以看书,听轻音乐,与家人聊天,切勿做剧烈运动或是吃过多食物。延迟睡眠的好处是让睡眠困难的人从“想”的情绪中抽离出来,先达到深度睡眠即可,慢慢地调整自己生物钟。

怎么缓解失眠焦虑?以下是提高深度睡眠的一些小技巧:1.睡前喝热牛奶。2.选择适合自己的枕头。3.室内温度调到20℃—23℃。4.听有节奏的声音、轻音乐。5.白天适当运动。

怎么缓解失眠焦虑?药物辅助也是很好的方法,深度睡眠是指身体所有器官得到休息,安眠药只能让大脑和神经得到休息,但是身体其他器官却还在运作,得不到休息,自然第二天会感觉劳累、不舒服,久而久之生物钟被扰乱得越来越严重,所以在药物选择上大家可以选择中药类,如中成药解郁丸,疏肝理气,安神助眠,安全无依赖,可以长期服用。



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